Entrenamiento autógeno es un método de relajación basado en la autosugestión. Fue desarrollado por el psiquiatra Berlín Johannes Heinrich Schultz de la hipnosis, presentado en 1926 por primera vez en 1932 y publicado en su libro El entrenamiento autógeno. Hoy en día, el entrenamiento autógeno es un método de psicoterapia generalizado, todo lo que es incluso reconocida legalmente en Alemania y Austria.
En la relajación muscular progresiva (corta PMR, relajación progresiva, PR corto, o la relajación muscular profunda) por Edmund Jacobson es un método de relajación en el que a través del tensor deliberada y consciente y relajante grupos específicos de músculos una condición una profunda relajación de todo el cuerpo se ha de lograr. La pantalla LCD cambia los músculos individuales en una secuencia determinada están tensas primero, la tensión muscular se mantiene corta, y luego se libera la tensión. La concentración de la persona que se pagará al cambio entre la tensión y la relajación en las sensaciones asociadas con estos diferentes estados. El objetivo del proceso es una disminución en la tensión muscular por debajo del nivel normal debido a un conocimiento del cuerpo mejorada. Con el tiempo, la persona debe aprender, traer la relajación muscular, siempre que lo desee. Además de la relajación de los músculos y otros signos de inquietud física o de excitación puede ser reducido, tales como palpitaciones, sudoración o temblor. Además, la tensión muscular puede ser rastreado y relajado, reduciendo así el dolor.
La meditación (de «pensar, reflexionar, pensar») se aplica en muchas religiones y culturas de práctica espiritual. A través de la atención o concentración ejerce la mente se calme y recoger. En las culturas orientales se considera una conciencia-ejercicio básico y central.
¿Cómo funciona la meditación?
El efecto de la meditación es compleja. Los estudios demuestran los efectos positivos de la meditación sobre la salud en las siguientes áreas:
La meditación fortalece la salud física
- Reducción de la presión arterial, el ritmo cardiaco se ralentiza, la respiración se profundiza, la tensión muscular reducida.
- Mejora de la manipulación y el estrés-dolor crónico
- El fortalecimiento del sistema inmunológico y la salud
- La reducción de los dolores de cabeza
- Efecto sobre la tensión se relaja
La meditación fortalece la salud mental
- Reducción de la ansiedad
- Reducción y una mejor recuperación en el cansancio y la depresión
- Minimización del insomnio
- Reducir el estrés tinnitus, OCD
La meditación es compatible con los cambios de comportamiento, trastornos de conducta y ayuda
- Reducción de la agresión
- La recuperación de la adicción al alcohol
- Reducción de los trastornos alimentarios
- La superación de las dificultades de aprendizaje
- Se mejoró el manejo de la adicción
Fuentes:
Como funcionan las prácticas taoistas?
Yoga, Qigong y Tai Chi son las técnicas que funcionan en la estructura del cuerpo y la percepción del cuerpo. En conjunción con la meditación y masaje estas prácticas conducen a una nueva confianza en sí mismo, una actitud más positiva y aceptar más a sí mismos ya su propio cuerpo y un creciente sentido de su propia salud.
